Panikstörung –
ein erster Überblick.
Bei einer Panikattacke steigt die Angst rasch an. Körperliche Empfindungen und die Befürchtung, die Kontrolle zu verlieren, können sich gegenseitig verstärken. Bei einer Panikstörung treten wiederholt unerwartete Attacken auf; die Sorge vor weiteren Attacken kann den Alltag einschränken.
Manche Menschen beobachten ihren Körper besonders aufmerksam oder meiden Wege und Orte. Ärztliche und psychotherapeutische Fachpersonen helfen, mögliche körperliche Ursachen und eine Panikstörung voneinander zu unterscheiden.
Mögliche Anzeichen
Herz & Brust
Starkes Herzklopfen, Herzrasen oder ein Druck- und Engegefühl in der Brust.
Atmung
Das Gefühl von Luftnot oder Enge im Hals; die Atmung kann schneller werden.
Schwindel & Kribbeln
Benommenheit, weiche Knie oder Kribbeln in Händen und Gesicht.
Zittern & Schwitzen
Zittern, Schweißausbrüche oder Hitzewallungen während einer Attacke.
Angstgedanken
Intensive Angst, zu sterben oder die Kontrolle zu verlieren; die Umgebung kann unwirklich wirken.
Zwischen den Attacken
Sorge vor der nächsten Attacke und Vermeidung bestimmter Situationen.
Einzelne Anzeichen erlauben keine Diagnose. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben.
Was fällt dir bei dir auf?
Neue oder ungeklärte körperliche Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Bei akuten starken Brustschmerzen, schwerer Atemnot oder unmittelbarer Gefahr rufe 112.
Gedanken aufzuschreiben kann helfen, sie zu sortieren. Beantworte die Fragen gern schriftlich – ein paar Stichpunkte reichen. Deine Notizen kannst du später zu einem Gespräch mitnehmen.
- Wann habe ich plötzlich starke Angst erlebt, und was habe ich dabei körperlich bemerkt?
- Welche Gedanken gingen mir in diesen Momenten durch den Kopf?
- Wie häufig beschäftige ich mich zwischen solchen Momenten mit der Angst vor einer weiteren Attacke?
- Welche Orte, Wege oder Aktivitäten meide ich inzwischen aus Angst vor einer Attacke?
- Welche Beschwerden sind ärztlich schon abgeklärt, und welche Fragen möchte ich bei einem Gespräch ansprechen?
Diese Fragen dienen der Selbstreflexion, nicht der Diagnose.
Unterstützung und Behandlung
Panikstörungen sind behandelbar. Eine Psychotherapie, häufig kognitive Verhaltenstherapie, und gegebenenfalls Medikamente können helfen.
Anlaufstellen ansehenAngstattacken besser einordnen.
Du kannst die Altersgruppe wechseln. Bereits gegebene Antworten werden dabei zurückgesetzt.
Was beschäftigt dich an der Angst?
Nach einem sehr beängstigenden Moment kann es helfen, später in Ruhe ein paar Gedanken festzuhalten. Du musst dich dafür nicht absichtlich in Angst versetzen.
Fünf freiwillige Reflexionsfragen, ohne Punktzahl oder Risikoeinstufung. Stichworte reichen. Deine Zusammenfassung kannst du als Gesprächseinstieg nutzen.
Deine Texte bleiben nur in dieser geöffneten Seite. Sie werden nicht übertragen, gespeichert oder inhaltlich ausgewertet. Es liest niemand live mit. Beim Alterswechsel oder Verlassen der Seite werden sie gelöscht.
Deine Gedanken im Überblick
Das sind deine eigenen Notizen, keine Testauswertung. Du entscheidest, welche Gedanken du teilen möchtest.
Du hast die Fragen offengelassen. Auch ohne Notizen darfst du Unterstützung suchen.
Ein möglicher nächster Schritt
Neue oder ungeklärte Körperbeschwerden gehören ärztlich eingeordnet. Wenn dich die Angst vor weiteren Attacken belastet oder du deshalb Dinge vermeidest, erzähle es einer vertrauten Person und hole dir Unterstützung. Bei aktuell starken Brustschmerzen, schwerer Atemnot oder einem anderen medizinischen Notfall: 112.
Du kannst einen Satz auf Papier übernehmen oder einer vertrauten Person zeigen. Die Notizen werden beim Verlassen der Seite gelöscht.
Über diese Reflexionsfragen
Die Fragen sind von mentalehilfe.de frei formulierte Gesprächsimpulse für 13–17-Jährige. Sie sind kein wissenschaftlich validierter Test. Weder deine Antworten noch leere Felder werden als Hinweis für oder gegen eine Erkrankung bewertet.
Du musst damit nicht allein bleiben.
Sprich mit einer Person, bei der du dich sicher fühlst – zum Beispiel in deiner Familie, in der Schulsozialarbeit oder in einer kinder- und jugendärztlichen Praxis.
Die Nummer gegen Kummer hört dir kostenlos und anonym zu: 116 111, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Auch nachts erreichst du die TelefonSeelsorge kostenlos unter 116 123. Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, hol dir bitte jetzt Unterstützung. Bei unmittelbarer Gefahr oder einem medizinischen Notfall: 112.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDeine Gefühle sind wichtig.
Hier gibt es für Kinder unter 13 keinen Selbsttest. Du musst keinen Test machen, um dir Hilfe zu holen.
Wenn dich etwas traurig macht, ängstigt oder sehr anstrengt, erzähl es einer erwachsenen Person, bei der du dich sicher fühlst. Das kann jemand aus deiner Familie, eine Lehrkraft oder jemand aus der Schulsozialarbeit sein.
Du kannst auch bei der Nummer gegen Kummer anrufen: 116 111. Das ist kostenlos und anonym, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Wenn dir die erste Person nicht zuhört, darfst du dich an eine andere wenden. Wenn du gerade in Gefahr bist, rufe 112 oder bitte eine Person in deiner Nähe darum.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDer Fragebogen beginnt mit einer Frage zu Angstattacken in den letzten vier Wochen. Wenn du eine solche Attacke angibst, folgen weitere Fragen dazu und zu deinem letzten schlimmen Angstanfall.
Die Fragen können auf eine mögliche Panikproblematik hinweisen. Der Test stellt keine Diagnose und kann körperliche Ursachen nicht ausschließen.
Neue oder ungeklärte körperliche Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden. Bei aktuell starken Brustschmerzen, schwerer Atemnot oder unmittelbarer Gefahr rufe 112.
Deine Antworten werden nur während des Tests in diesem Browser verarbeitet. Sie werden nicht gespeichert oder übertragen. Du kannst jederzeit aufhören.
Was du jetzt tun kannst
Körperliche Beschwerden dürfen nicht allein aufgrund dieses Tests als Panik eingeordnet werden. Bei aktuell starken Brustschmerzen, schwerer Atemnot oder unmittelbarer Gefahr rufe 112.
Passende Hilfe findenDer Fragebogen gibt Hinweise auf aktuelle Beschwerden. Er stellt keine Diagnose und kann eine Erkrankung nicht sicher ausschließen.
Zum Fragebogen & zur Auswertung
Verwendet wird das deutsche Panikmodul des PHQ-D, Fragen 3a–d und 4a–k. Bei Nein zur Einstiegsfrage endet dieses Modul. Bei Ja folgen alle weiteren Fragen, auch wenn zwischendurch Nein geantwortet wird. Ein Hinweis ergibt sich, wenn alle vier Eingangsfragen und mindestens vier der elf Fragen zum letzten schlimmen Angstanfall mit Ja beantwortet werden. Es wird keine allgemeine Punktzahl oder Wahrscheinlichkeit berechnet. Die freiwillige Alltagsfrage verändert die Auswertung nicht. Ergebnisformulierungen und Empfehlungen sind redaktionell erstellt.
Deutsche Übersetzung und Validierung des PHQ: B. Löwe, S. Zipfel und W. Herzog. Original: Spitzer, Kroenke und Williams; © 2002 Pfizer.
Panik besser einordnen
Angst, Panikattacken und den Panikkreislauf nachvollziehen. Mit Einordnung nach ICD, drei Fallbeispielen, freiwilligen Akuthilfen und Prävention für mehr Spielraum im Alltag.
Die Arbeitshefte sind als Unterstützung während der Wartezeit gedacht, bis deine Therapie beginnt. Sie ersetzen keine Therapie und keine notwendige ärztliche Abklärung.
Inhalte ansehen
- VerstehenAngst im Körper, Panikkreislauf, nächtliche Panik, ICD-Einordnung und drei Fallbeispiele.
- Anzeichen erkennenBekannte Beschwerden und Einschränkungen zwischen Attacken beschreiben.
- Gedanken aufschreibenEine vergangene Attacke, Befürchtungen und Reaktionen in eigenen Worten festhalten.
- Im Alltag ausprobierenSanftes Atmen, Orientierung über die Sinne, Prävention und mit der Behandlung abgestimmte Alltagsschritte.
- Gespräche vorbereitenFragen zur Abklärung und Behandlung sammeln und Unterstützung ansprechen.
- Unterstützung findenEin persönlicher Hilfeplan, Rückfallvorsorge und klare Hinweise zu medizinischer Hilfe.
Inkl. ggf. anfallender MwSt. · PDF-Download · Kostenlose Leseprobe im Shop.
Quellen & Hinweise
- psychenet: Panik und Agoraphobie
- Universitätsklinikum Freiburg: Panikattacken verstehen
- UKE: PHQ-D – deutscher Originalfragebogen, Seite 2 (PDF)
Stand: September 2026. Redaktionell verantwortlich: Dennis Ringenbach, mentalehilfe.de. Allgemeine Informationen, kein Ersatz für individuelle Beratung, Diagnose oder Behandlung.