Kostenlose Selbsttests und Leseproben
mentalehilfeMENTALE GESUNDHEIT VERSTEHEN
ARBEITSHEFTE & SHOP

Verstehen ist ein Anfang.
Hier geht es weiter.

Die Arbeitshefte sind als Unterstützung während der Wartezeit gedacht, bis deine Therapie beginnt. Sie ersetzen keine Therapie und keine notwendige ärztliche Abklärung.

Digitale PDF-Arbeitshefte · Kauf und Bezahlung über Payhip
Widerrufsbelehrung und Muster-Widerrufsformular

Originalcover des Arbeitshefts Depressionen
65 SeitenFür Erwachsene ab 18

Depressionen

Depressionen besser verstehen, Gedanken behutsam sortieren und kleine Schritte für deinen Alltag finden. Mit Fallbeispielen, Prävention und ersten Hilfen bei kreisenden Gedanken.

Die sechs Kapitel ansehen
  1. VerstehenWas Depressionen ausmacht, warum sie übersehen werden können, eine Körpergrafik und Fallbeispiele.
  2. Anzeichen erkennenVeränderungen in Stimmung, Energie, Schlaf und Alltag bewusst beschreiben.
  3. Gedanken aufschreibenFünf Fragen an dich, ein kurzer Tagesblick und ein Gedankenblatt mit verständlichen Anleitungen.
  4. Im Alltag ausprobierenPrävention, erste Hilfen bei Grübeln und kleine Schritte mit Raum für Erholung.
  5. Gespräche vorbereitenNotizen, Fragen und Beschwerden für einen ersten Termin zusammenstellen.
  6. Unterstützung findenDein persönlicher Hilfeplan, Anlaufstellen und deutschsprachige Quellen.
Ein Blick ins Heft
Beispielseite mit Erklärungen aus Depressionen
Verständliche Erklärungen
Arbeitsblatt Fünf Fragen an dich aus Depressionen
Platz für deine Gedanken

Die kostenlose Leseprobe enthält sechs Originalseiten: Cover, Inhaltsverzeichnis, Erklärungen, Prävention sowie ein Arbeitsblatt mit Anleitung. Seitenverweise beziehen sich auf das vollständige Heft.

PDF · ausfüllbar und druckbarAusgabe 1.0 · September 2026
12,90 €inkl. ggf. anfallender MwSt.
Keine Versandkosten
Arbeitsheft kaufen Kostenlose Leseprobe

Kauf über Payhip · Leseprobe: 6 Seiten, neue Registerkarte

Zum Themenbereich
Originalcover des Arbeitshefts Generalisierte Angststörung
69 SeitenFür Erwachsene ab 18

Generalisierte Angststörung

Verstehen, wie Angst auf Körper und Gedanken wirkt und warum Sorgen so viel Raum einnehmen können. Mit drei Fallbeispielen, Prävention und Anregungen zum Umgang mit Unsicherheit.

Die sechs Kapitel ansehen
  1. VerstehenAngstreaktion, Körpergrafik, Sorgenkreislauf und drei Beispiele aus verschiedenen Lebensbereichen.
  2. Anzeichen erkennenSorgen, Anspannung und ihre Auswirkungen auf deinen Alltag einordnen.
  3. Gedanken aufschreibenFakten und Befürchtungen unterscheiden und ein eigenes Sorgenmuster festhalten.
  4. Im Alltag ausprobierenSorgen weniger Raum geben, Erholung verankern und passende kleine Schritte auswählen.
  5. Gespräche vorbereitenKonkrete Beschwerden, Fragen und gewünschte Unterstützung ansprechen.
  6. Unterstützung findenFrühzeichen mit Hilfe verbinden, Kontakte sammeln und nächste Schritte planen.
Ein Blick ins Heft
Beispielseite mit Erklärungen aus Generalisierte Angststörung
Verständliche Erklärungen
Arbeitsblatt Fünf Fragen an dich aus Generalisierte Angststörung
Platz für deine Gedanken

Die kostenlose Leseprobe enthält sechs Originalseiten: Cover, Inhaltsverzeichnis, Erklärungen, Prävention sowie ein Arbeitsblatt mit Anleitung. Seitenverweise beziehen sich auf das vollständige Heft.

PDF · ausfüllbar und druckbarAusgabe 1.1 · September 2026
12,90 €inkl. ggf. anfallender MwSt.
Keine Versandkosten
Arbeitsheft kaufen Kostenlose Leseprobe

Kauf über Payhip · Leseprobe: 6 Seiten, neue Registerkarte

Zum Themenbereich
Originalcover des Arbeitshefts Panikstörung
74 SeitenFür Erwachsene ab 18

Panikstörung

Angst, Panikattacken und den Panikkreislauf nachvollziehen. Mit Einordnung nach ICD, drei Fallbeispielen, freiwilligen Akuthilfen und Prävention für mehr Spielraum im Alltag.

Die sechs Kapitel ansehen
  1. VerstehenAngst im Körper, Panikkreislauf, nächtliche Panik, ICD-Einordnung und drei Fallbeispiele.
  2. Anzeichen erkennenBekannte Beschwerden und Einschränkungen zwischen Attacken beschreiben.
  3. Gedanken aufschreibenEine vergangene Attacke, Befürchtungen und Reaktionen in eigenen Worten festhalten.
  4. Im Alltag ausprobierenSanftes Atmen, Orientierung über die Sinne, Prävention und mit der Behandlung abgestimmte Alltagsschritte.
  5. Gespräche vorbereitenFragen zur Abklärung und Behandlung sammeln und Unterstützung ansprechen.
  6. Unterstützung findenEin persönlicher Hilfeplan, Rückfallvorsorge und klare Hinweise zu medizinischer Hilfe.
Ein Blick ins Heft
Beispielseite mit Erklärungen aus Panikstörung
Verständliche Erklärungen
Arbeitsblatt Fünf Fragen an dich aus Panikstörung
Platz für deine Gedanken

Die kostenlose Leseprobe enthält sechs Originalseiten: Cover, Inhaltsverzeichnis, Erklärungen, Prävention sowie ein Arbeitsblatt mit Anleitung. Seitenverweise beziehen sich auf das vollständige Heft.

PDF · ausfüllbar und druckbarAusgabe 1.1 · September 2026
12,90 €inkl. ggf. anfallender MwSt.
Keine Versandkosten
Arbeitsheft kaufen Kostenlose Leseprobe

Kauf über Payhip · Leseprobe: 6 Seiten, neue Registerkarte

Zum Themenbereich
Originalcover des Arbeitshefts Sucht & digitale Medien
54 SeitenFür Erwachsene ab 18

Sucht & digitale Medien

Deine Nutzung von Smartphone, sozialen Medien, Streaming und Gaming betrachten. Mit zwei Fallbeispielen, Erklärungen zu Folgen und Reizüberflutung sowie konkreten Schritten zur Prävention.

Die sechs Kapitel ansehen
  1. VerstehenProblematische Nutzung, Abhängigkeit, psychische und körperliche Folgen sowie zwei Fallbeispiele.
  2. Anzeichen erkennenKontrolle über die Nutzung und Auswirkungen auf Schlaf, Kontakte und Verpflichtungen betrachten.
  3. Gedanken aufschreibenAuslöser und Bedürfnisse hinter einer konkreten Nutzungssituation erkennen.
  4. Im Alltag ausprobierenUnterbrechungen begrenzen, passende Alternativen finden und einen erholsameren Abend planen.
  5. Gespräche vorbereitenUnterstützung im Umfeld ansprechen und eine Beratung vorbereiten.
  6. Unterstützung findenFrühe Veränderungen ernst nehmen und passende Suchtberatungsangebote kennenlernen.
Ein Blick ins Heft
Beispielseite mit Erklärungen aus Sucht & digitale Medien
Verständliche Erklärungen
Arbeitsblatt Fünf Fragen an dich aus Sucht & digitale Medien
Platz für deine Gedanken

Die kostenlose Leseprobe enthält sechs Originalseiten: Cover, Inhaltsverzeichnis, Erklärungen, Prävention sowie ein Arbeitsblatt mit Anleitung. Seitenverweise beziehen sich auf das vollständige Heft.

PDF · ausfüllbar und druckbarAusgabe 1.1 · September 2026
12,90 €inkl. ggf. anfallender MwSt.
Keine Versandkosten
Arbeitsheft kaufen Kostenlose Leseprobe

Kauf über Payhip · Leseprobe: 6 Seiten, neue Registerkarte

Zum Themenbereich
Originalcover des Arbeitshefts Burnout & Erschöpfung
56 SeitenFür Erwachsene ab 18

Burnout & Erschöpfung

Belastung und Erschöpfung verstehen und mögliche Entlastung konkret machen. Mit zwei Fallbeispielen, ausführlicher Prävention und drei sanften Techniken für eine Stresspause.

Die sechs Kapitel ansehen
  1. VerstehenBurnout im beruflichen Zusammenhang, Erschöpfung, Stressreaktionen und zwei Fallbeispiele.
  2. Anzeichen erkennenBelastungen, Beschwerden und fehlende Erholung im eigenen Alltag beschreiben.
  3. Gedanken aufschreibenInnere Erwartungen, Grenzen und den eigenen Unterstützungsbedarf sichtbar machen.
  4. Im Alltag ausprobierenStress vorbeugen, Aufgaben entlasten und Spaziergang, Atemaufmerksamkeit oder Muskelentspannung kennenlernen.
  5. Gespräche vorbereitenVerantwortung teilen, Grenzen benennen und einen ersten Termin vorbereiten.
  6. Unterstützung findenAnlaufstellen, einen persönlichen Hilfeplan und nächste Schritte zusammenstellen.
Ein Blick ins Heft
Beispielseite mit Erklärungen aus Burnout & Erschöpfung
Verständliche Erklärungen
Arbeitsblatt Fünf Fragen an dich aus Burnout & Erschöpfung
Platz für deine Gedanken

Die kostenlose Leseprobe enthält sechs Originalseiten: Cover, Inhaltsverzeichnis, Erklärungen, Prävention sowie ein Arbeitsblatt mit Anleitung. Seitenverweise beziehen sich auf das vollständige Heft.

PDF · ausfüllbar und druckbarAusgabe 1.0 · September 2026
12,90 €inkl. ggf. anfallender MwSt.
Keine Versandkosten
Arbeitsheft kaufen Kostenlose Leseprobe

Kauf über Payhip · Leseprobe: 6 Seiten, neue Registerkarte

Zum Themenbereich

Wenn du dir die Arbeitshefte finanziell gerade nicht leisten kannst, schreib uns gern an info@mentalehilfe.de und schildere kurz deine Situation – dann stellen wir dir die Arbeitshefte kostenlos zur Verfügung.

In deinem Tempo arbeiten.

Jedes Arbeitsblatt enthält eine kurze Anleitung. Ausführlichere Erklärungen zeigen, wofür die Fragen gedacht sind und wie du deine Notizen für dich oder ein Gespräch nutzen kannst. Du musst nicht alle Seiten bearbeiten.

Nach erfolgreicher Zahlung stellt Payhip das Arbeitsheft als Download bereit und sendet dir eine Bestätigung mit Downloadlink per E-Mail. Du erhältst eine digitale PDF-Datei, kein gedrucktes Heft.

Die vollständigen Hefte kannst du ausdrucken oder in einem PDF-Programm mit Formularunterstützung ausfüllen. Die kostenlosen Selbsttests und Hilfsangebote auf der Webseite bleiben unabhängig von einem Kauf zugänglich.

UNTERSTÜTZUNG IN DEUTSCHLAND

Du darfst dir
Hilfe holen.

Auch wenn du noch nicht genau weißt, was los ist.

Mit jemandem sprechen

Die TelefonSeelsorge ist kostenlos, anonym und rund um die Uhr erreichbar.

116 123 Zur TelefonSeelsorge

Ärztliche Hilfe & Termine

Der Patientenservice der Kassenärztlichen Vereinigungen: Der Bereitschaftsdienst hilft außerhalb der Sprechzeiten bei dringenden Beschwerden, die nicht lebensbedrohlich sind und nicht bis zur nächsten Sprechstunde warten können.

Der Terminservice unterstützt gesetzlich Versicherte bei Arztterminen und Terminen für eine psychotherapeutische Sprechstunde.

116 117 Zum Patientenservice 116117

Bei akuter Gefahr

Bei unmittelbarer Gefahr für dich oder andere wende dich an den Rettungsdienst.

112