Burnout & Erschöpfung –
ein erster Überblick.
Die WHO beschreibt Burnout als Folge chronischen Stresses am Arbeitsplatz, nicht als eigenständige Krankheit. Im Mittelpunkt stehen Erschöpfung, wachsende innere Distanz zur Arbeit und das Gefühl, beruflich weniger leisten zu können.
Auch Schule, Pflege oder andere Lebenssituationen können erschöpfen. Der allgemeinere Begriff Erschöpfungssyndrom ist deshalb nicht automatisch gleichbedeutend mit Burnout. Ähnliche Beschwerden können etwa bei einer Depression, Schlafproblemen oder körperlichen Erkrankungen auftreten.
Mögliche Anzeichen
Erschöpfung
Anhaltend wenig Kraft und das Gefühl, sich auch in freien Zeiten kaum zu erholen.
Innere Distanz
Die Arbeit wird zunehmend frustrierend; du gehst innerlich auf Abstand.
Leistungsfähigkeit
Konzentration und gewohnte berufliche Aufgaben fallen schwerer als zuvor.
Schlaf
Abschalten, Einschlafen oder Durchschlafen gelingen schlechter.
Muskeln & Schmerzen
Anhaltende Belastung kann mit Verspannungen, Kopf- oder anderen Schmerzen einhergehen.
Magen & Darm
Bei dauernder Anspannung können Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme hinzukommen.
Einzelne Anzeichen erlauben keine Diagnose. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben.
Was fällt dir bei dir auf?
Achte darauf, welche Anforderungen dich erschöpfen und ob freie Zeiten Erholung bringen. Anhaltende oder zunehmende Erschöpfung sollte ärztlich abgeklärt werden.
Gedanken aufzuschreiben kann helfen, sie zu sortieren. Beantworte die Fragen gern schriftlich – ein paar Stichpunkte reichen. Deine Notizen kannst du später zu einem Gespräch mitnehmen.
- Welche Anforderungen in Arbeit oder Alltag kosten mich derzeit besonders viel Kraft?
- Wie erholt fühle ich mich nach Schlaf, Pausen oder freien Tagen?
- Wie hat sich meine Haltung zu meiner Arbeit oder meinen täglichen Aufgaben verändert?
- Was bemerke ich an meiner Konzentration, meinem Schlaf und meiner Kraft im Vergleich zu früher?
- Welche Entlastung brauche ich konkret, und mit wem könnte ich über meine Belastung sprechen?
Diese Fragen dienen der Selbstreflexion, nicht der Diagnose.
Unterstützung und Behandlung
Die Hausarztpraxis kann mögliche Ursachen prüfen und passende Hilfe vermitteln. Bei beruflicher Überlastung können auch Entlastung am Arbeitsplatz und betriebsärztliche Beratung wichtig sein.
Anlaufstellen ansehenWie erschöpft fühlst du dich?
Du kannst die Altersgruppe wechseln. Bereits gegebene Antworten werden dabei zurückgesetzt.
Was kostet dich Kraft – und was brauchst du?
Hier geht es um Stress und Erschöpfung in Schule, Ausbildung, Familie und Freizeit. Die Fragen helfen dir, deine Belastungen zu beschreiben; sie ergeben keine Burnout-Einstufung.
Fünf freiwillige Reflexionsfragen, ohne Punktzahl oder Risikoeinstufung. Stichworte reichen. Deine Zusammenfassung kannst du als Gesprächseinstieg nutzen.
Deine Texte bleiben nur in dieser geöffneten Seite. Sie werden nicht übertragen, gespeichert oder inhaltlich ausgewertet. Es liest niemand live mit. Beim Alterswechsel oder Verlassen der Seite werden sie gelöscht.
Deine Gedanken im Überblick
Das sind deine eigenen Notizen, keine Testauswertung. Du entscheidest, welche Gedanken du teilen möchtest.
Du hast die Fragen offengelassen. Auch ohne Notizen darfst du Unterstützung suchen.
Ein möglicher nächster Schritt
Du musst Überlastung nicht allein lösen. Eine vertraute Person, Schulsozialarbeit oder eine Beratungsstelle kann mit dir überlegen, was sich verändern lässt. Anhaltende oder starke Erschöpfung sollte auch ärztlich abgeklärt werden, weil sie unterschiedliche Ursachen haben kann.
Du kannst einen Satz auf Papier übernehmen oder einer vertrauten Person zeigen. Die Notizen werden beim Verlassen der Seite gelöscht.
Über diese Reflexionsfragen
Die Fragen sind von mentalehilfe.de frei formulierte Gesprächsimpulse für 13–17-Jährige. Sie sind kein wissenschaftlich validierter Test. Weder deine Antworten noch leere Felder werden als Hinweis für oder gegen eine Erkrankung bewertet.
Du musst damit nicht allein bleiben.
Sprich mit einer Person, bei der du dich sicher fühlst – zum Beispiel in deiner Familie, in der Schulsozialarbeit oder in einer kinder- und jugendärztlichen Praxis.
Die Nummer gegen Kummer hört dir kostenlos und anonym zu: 116 111, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Auch nachts erreichst du die TelefonSeelsorge kostenlos unter 116 123. Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, hol dir bitte jetzt Unterstützung. Bei unmittelbarer Gefahr oder einem medizinischen Notfall: 112.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDeine Gefühle sind wichtig.
Hier gibt es für Kinder unter 13 keinen Selbsttest. Du musst keinen Test machen, um dir Hilfe zu holen.
Wenn dich etwas traurig macht, ängstigt oder sehr anstrengt, erzähl es einer erwachsenen Person, bei der du dich sicher fühlst. Das kann jemand aus deiner Familie, eine Lehrkraft oder jemand aus der Schulsozialarbeit sein.
Du kannst auch bei der Nummer gegen Kummer anrufen: 116 111. Das ist kostenlos und anonym, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Wenn dir die erste Person nicht zuhört, darfst du dich an eine andere wenden. Wenn du gerade in Gefahr bist, rufe 112 oder bitte eine Person in deiner Nähe darum.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteSechs Fragen helfen dir, deine persönliche Erschöpfung zu beschreiben. Sie orientieren sich an der persönlichen Erschöpfungsskala des Copenhagen Burnout Inventory (CBI).
Diese Einschätzung zeigt nicht, wodurch Erschöpfung entsteht. Sie kann Burnout, Depressionen, Schlafprobleme oder körperliche Erkrankungen nicht voneinander unterscheiden.
Die folgenden Fragen sind eine eigene deutsche Übersetzung und nicht als deutsche Testfassung wissenschaftlich validiert. Das Ergebnis dient nur der Selbstreflexion und ist keine Burnout-Diagnose.
Deine Antworten werden nur während des Tests in diesem Browser verarbeitet. Sie werden nicht gespeichert oder übertragen. Du kannst jederzeit aufhören.
Was du jetzt tun kannst
Es gibt hier keine Einteilung in „gefährdet“ oder „ungefährdet“. Auch bei einem niedrigen Mittelwert können einzelne Beschwerden belastend sein. Eine Diagnose erfordert eine persönliche fachliche Abklärung.
Passende Hilfe findenDie deutsche Übersetzung ist nicht wissenschaftlich validiert. Diese Einschätzung dient der Selbstreflexion und hat keine diagnostische Risikogrenze.
Zum Fragebogen & zur Auswertung
Übersetzung der sechs persönlichen Erschöpfungsfragen des CBI; keine eigenständig validierte deutsche Fassung. Nie oder fast nie = 0, selten = 25, manchmal = 50, oft = 75, immer = 100. Die sechs Werte werden gemittelt und mit höchstens einer Nachkommastelle angezeigt. Es gibt keine diagnostischen Grenzwerte oder Risikoprozente. Ein zusätzlicher Rückblickzeitraum wird nicht festgelegt. Die freiwillige Alltagsfrage verändert den Mittelwert nicht. Die übrigen CBI-Skalen zu Arbeit und Klientenkontakt sind nicht enthalten.
Grundlage: Copenhagen Burnout Inventory, Kristensen, Borritz, Villadsen und Christensen (2005), NFA. Die Fragen dieser Webseite sind eine eigene deutsche Übersetzung.
Erschöpfung besser verstehen
Belastung und Erschöpfung verstehen und mögliche Entlastung konkret machen. Mit zwei Fallbeispielen, ausführlicher Prävention und drei sanften Techniken für eine Stresspause.
Die Arbeitshefte sind als Unterstützung während der Wartezeit gedacht, bis deine Therapie beginnt. Sie ersetzen keine Therapie und keine notwendige ärztliche Abklärung.
Inhalte ansehen
- VerstehenBurnout im beruflichen Zusammenhang, Erschöpfung, Stressreaktionen und zwei Fallbeispiele.
- Anzeichen erkennenBelastungen, Beschwerden und fehlende Erholung im eigenen Alltag beschreiben.
- Gedanken aufschreibenInnere Erwartungen, Grenzen und den eigenen Unterstützungsbedarf sichtbar machen.
- Im Alltag ausprobierenStress vorbeugen, Aufgaben entlasten und Spaziergang, Atemaufmerksamkeit oder Muskelentspannung kennenlernen.
- Gespräche vorbereitenVerantwortung teilen, Grenzen benennen und einen ersten Termin vorbereiten.
- Unterstützung findenAnlaufstellen, einen persönlichen Hilfeplan und nächste Schritte zusammenstellen.
Inkl. ggf. anfallender MwSt. · PDF-Download · Kostenlose Leseprobe im Shop.
Quellen & Hinweise
- IQWiG: Was ist ein Burnout?
- gesund.bund.de: Körperliche und psychische Folgen von Stress
- Deutscher Bundestag: Einordnung von Burnout am Arbeitsplatz (PDF)
Stand: September 2026. Redaktionell verantwortlich: Dennis Ringenbach, mentalehilfe.de. Allgemeine Informationen, kein Ersatz für individuelle Beratung, Diagnose oder Behandlung.