Depressionen –
ein erster Überblick.
Eine Depression ist mehr als ein kurzes Stimmungstief: Niedergeschlagenheit, innere Leere oder fehlende Freude halten an und erschweren den Alltag. Manche Menschen bemerken zuerst körperliche Beschwerden wie schlechten Schlaf, wenig Appetit oder Schmerzen.
Meist wirken mehrere Einflüsse zusammen, etwa Veranlagung, belastende Erfahrungen und die Lebenssituation. Ein klarer Auslöser ist nicht immer erkennbar. Eine Depression ist kein persönliches Versagen.
Mögliche Anzeichen
Stimmung & Gedanken
Anhaltende Niedergeschlagenheit, innere Leere, starke Selbstzweifel oder Schuldgefühle.
Interesse & Energie
Wenig Freude an bisher wichtigen Dingen; selbst kleine Aufgaben kosten viel Kraft.
Schlaf
Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, frühes Erwachen oder ungewöhnlich viel Schlaf.
Appetit & Verdauung
Veränderter Appetit oder verändertes Gewicht; auch Verstopfung kann vorkommen.
Körperliche Beschwerden
Anhaltende Müdigkeit oder Schmerzen ohne bisher geklärte Ursache.
Konzentration
Gedanken lassen sich schwer ordnen; Entscheidungen oder gewohnte Aufgaben fallen schwerer.
Einzelne Anzeichen erlauben keine Diagnose. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben.
Was fällt dir bei dir auf?
Halten mehrere Veränderungen etwa zwei Wochen an, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll. Bei starker Belastung kannst du auch früher Hilfe suchen.
Gedanken aufzuschreiben kann helfen, sie zu sortieren. Beantworte die Fragen gern schriftlich – ein paar Stichpunkte reichen. Deine Notizen kannst du später zu einem Gespräch mitnehmen.
- Wie hat sich meine Stimmung in den letzten zwei Wochen verändert – bemerke ich zum Beispiel mehr Traurigkeit oder innere Leere?
- Was macht mir noch Freude, und welche früher wichtigen Dinge interessieren mich gerade weniger?
- Wie viel Kraft habe ich für alltägliche Aufgaben wie Aufstehen, Essen oder Kontakt zu anderen?
- Was fällt mir an meinem Schlaf, meinem Appetit oder meiner Konzentration auf?
- Wie spreche ich innerlich mit mir selbst, und wem könnte ich erzählen, wie es mir gerade geht?
Diese Fragen dienen der Selbstreflexion, nicht der Diagnose.
Unterstützung und Behandlung
Eine hausärztliche oder psychotherapeutische Praxis kann die Beschwerden einordnen. Je nach Situation helfen Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination.
Anlaufstellen ansehenWie geht es dir gerade?
Du kannst die Altersgruppe wechseln. Bereits gegebene Antworten werden dabei zurückgesetzt.
Wie geht es dir in deinem Alltag?
Traurigkeit, Gereiztheit oder wenig Kraft können schwer in Worte zu fassen sein. Diese Fragen geben dir Raum für deine eigenen Beobachtungen – in der Schule, zu Hause und mit anderen.
Fünf freiwillige Reflexionsfragen, ohne Punktzahl oder Risikoeinstufung. Stichworte reichen. Deine Zusammenfassung kannst du als Gesprächseinstieg nutzen.
Deine Texte bleiben nur in dieser geöffneten Seite. Sie werden nicht übertragen, gespeichert oder inhaltlich ausgewertet. Es liest niemand live mit. Beim Alterswechsel oder Verlassen der Seite werden sie gelöscht.
Deine Gedanken im Überblick
Das sind deine eigenen Notizen, keine Testauswertung. Du entscheidest, welche Gedanken du teilen möchtest.
Du hast die Fragen offengelassen. Auch ohne Notizen darfst du Unterstützung suchen.
Ein möglicher nächster Schritt
Wähle einen Gedanken, den du mit einer Person besprechen möchtest, bei der du dich sicher fühlst. Wenn Niedergeschlagenheit oder fehlende Freude anhalten oder dein Alltag schwerer wird, kann eine kinder- und jugendärztliche oder psychotherapeutische Praxis helfen. Bei starker Belastung darfst du dich sofort melden.
Du kannst einen Satz auf Papier übernehmen oder einer vertrauten Person zeigen. Die Notizen werden beim Verlassen der Seite gelöscht.
Über diese Reflexionsfragen
Die Fragen sind von mentalehilfe.de frei formulierte Gesprächsimpulse für 13–17-Jährige. Sie sind kein wissenschaftlich validierter Test. Weder deine Antworten noch leere Felder werden als Hinweis für oder gegen eine Erkrankung bewertet.
Du musst damit nicht allein bleiben.
Sprich mit einer Person, bei der du dich sicher fühlst – zum Beispiel in deiner Familie, in der Schulsozialarbeit oder in einer kinder- und jugendärztlichen Praxis.
Die Nummer gegen Kummer hört dir kostenlos und anonym zu: 116 111, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Auch nachts erreichst du die TelefonSeelsorge kostenlos unter 116 123. Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, hol dir bitte jetzt Unterstützung. Bei unmittelbarer Gefahr oder einem medizinischen Notfall: 112.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDeine Gefühle sind wichtig.
Hier gibt es für Kinder unter 13 keinen Selbsttest. Du musst keinen Test machen, um dir Hilfe zu holen.
Wenn dich etwas traurig macht, ängstigt oder sehr anstrengt, erzähl es einer erwachsenen Person, bei der du dich sicher fühlst. Das kann jemand aus deiner Familie, eine Lehrkraft oder jemand aus der Schulsozialarbeit sein.
Du kannst auch bei der Nummer gegen Kummer anrufen: 116 111. Das ist kostenlos und anonym, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Wenn dir die erste Person nicht zuhört, darfst du dich an eine andere wenden. Wenn du gerade in Gefahr bist, rufe 112 oder bitte eine Person in deiner Nähe darum.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDer PHQ-9 fragt nach deinem Befinden in den letzten zwei Wochen. Seine neun Fragen können dir helfen, depressive Beschwerden einzuordnen.
Du erhältst eine Einordnung und Hinweise zu nächsten Schritten. Der Test ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose. Auch bei einem niedrigen Wert kannst du Unterstützung brauchen.
Deine Antworten werden nur während des Tests in diesem Browser verarbeitet. Sie werden nicht gespeichert oder übertragen. Du kannst jederzeit aufhören.
Wie oft fühlten Sie sich im Verlauf der letzten 2 Wochen durch die folgenden Beschwerden beeinträchtigt?
von 27 Punkten
Der Wert beschreibt die im Fragebogen erfassten Beschwerden. Er ist keine Diagnose und keine Prozentangabe.
Was du jetzt tun kannst
Auch ein niedriger Wert schließt eine Depression oder andere Belastungen nicht aus. Wenn du Unterstützung brauchst, kannst du dich unabhängig vom Ergebnis an eine Hausarztpraxis oder psychotherapeutische Sprechstunde wenden.
Passende Hilfe findenDer Fragebogen gibt Hinweise auf aktuelle Beschwerden. Er stellt keine Diagnose und kann eine Depression nicht sicher ausschließen.
Zum Fragebogen & zur Auswertung
Die neun Aussagen und Antwortmöglichkeiten stammen aus der deutschen PHQ-9-Fassung des UKE. Deshalb ist der Fragebogen mit „Sie“ formuliert. Jede Antwort zählt 0 bis 3 Punkte; die Summe reicht von 0 bis 27. Die freiwillige Alltagsfrage verändert die Punktzahl nicht.
Die Wertebereiche beschreiben keine bis minimale (0–4), leichte (5–9), mittelgradige (10–14), mittelgradige bis schwere (15–19) und schwere (20–27) depressive Beschwerden. Ergebnisformulierungen und Empfehlungen dieser Webseite sind redaktionell erstellt.
Deutsche Fassung: © Prof. Dr. Bernd Löwe, 2015, Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf. Original: Kroenke, Spitzer & Williams.
Deutscher Originalfragebogen (PDF) · Auswertungsmanual (englisch)
Depressionen verstehen
Depressionen besser verstehen, Gedanken behutsam sortieren und kleine Schritte für deinen Alltag finden. Mit Fallbeispielen, Prävention und ersten Hilfen bei kreisenden Gedanken.
Die Arbeitshefte sind als Unterstützung während der Wartezeit gedacht, bis deine Therapie beginnt. Sie ersetzen keine Therapie und keine notwendige ärztliche Abklärung.
Inhalte ansehen
- VerstehenWas Depressionen ausmacht, warum sie übersehen werden können, eine Körpergrafik und Fallbeispiele.
- Anzeichen erkennenVeränderungen in Stimmung, Energie, Schlaf und Alltag bewusst beschreiben.
- Gedanken aufschreibenFünf Fragen an dich, ein kurzer Tagesblick und ein Gedankenblatt mit verständlichen Anleitungen.
- Im Alltag ausprobierenPrävention, erste Hilfen bei Grübeln und kleine Schritte mit Raum für Erholung.
- Gespräche vorbereitenNotizen, Fragen und Beschwerden für einen ersten Termin zusammenstellen.
- Unterstützung findenDein persönlicher Hilfeplan, Anlaufstellen und deutschsprachige Quellen.
Inkl. ggf. anfallender MwSt. · PDF-Download · Kostenlose Leseprobe im Shop.
Quellen & Hinweise
Stand: September 2026. Redaktionell verantwortlich: Dennis Ringenbach, mentalehilfe.de. Allgemeine Informationen, kein Ersatz für individuelle Beratung, Diagnose oder Behandlung.